世界热讯:眼保健操的步骤是什么_眼保健操步骤图
眼保健操只有做正确了才有保护眼睛的作用,具体眼保健操怎么做才正确呢?下面学习啦小编为大家介绍一下眼保健操的步骤,欢迎大家阅读。
眼保健操正确做法
【资料图】
眼保健操的步骤
眼保健操必须经常操练,做到动作准确,并持之以恒。一般每天可做二次,上下午各一次。眼保健操分四节。做操时精神要集中,要对准穴位,不要过分用力,手法要轻缓,以感觉酸胀为适合。
下面详细介绍四节眼保健操的动作要领:
第一节:揉天应穴。闭目静坐,以左右手大拇指的罗纹面按左右眉头下面的上眼眶角处。其他四指散开,弯曲如弓形状,支持在前额上,按揉面不要大。每旋转一圈为一拍,共64拍,每8拍换一次旋转方向。(天应穴:又名阿是穴。这类穴位一般都随病而定,多位于病变的附近,也可在与其距离较远的部位,没有固定的位置和名称。)
第二节:挤按睛明穴。一肘支撑在桌面上,以右手或左手拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴(鼻根部),先向下按,然后向上挤,一按一挤为一拍,共64拍。(睛明穴:内眼角上方,眼眶骨边缘凹陷处。)
第三节:揉四白穴。当两眼平视前方时,四白穴在瞳孔下一寸处的颧骨弓凹陷中。操作方法:先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。注意穴位不需移动,按揉面不要太大。旋转按揉一圈为一拍,共64拍,每8拍改变一次旋转方向。(四白穴:双眼平视前方时,眼眶下缘正中直下一横指处。)
第四节:按太阳穴、轮刮眼眶。太阳穴在眉梢延长线与外眼角延长线交点附近,骨面凹陷处。操作方法是双肘支撑在桌面上,拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮刮上下一圈。节拍:刮上眼眶二拍,刮下眼眶二拍,每四拍完成一轮,共64拍。 (太阳穴:在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方。)
眼保健操的做法(中医版)
中医眼部按摩一:捂眼
先闭紧双眼数到8,再眼部放松休息着数到8,多次重复进行。然后睁大眼睛,保持8秒钟,重复三次。闭上眼睛,手掌半握扣在眼睛上,要当心不要碰到眼球,通过想象黑暗来放松眼睛。
中医眼部按摩二:让眼睛转转圈
身体坐直,眼睛平视前方,保持头部不动。右臂向右侧完全伸直,抬至肩膀高度,保持手臂绷直并完全伸展,朝头中部呈弧形移动,同时摆动食指,两眼跟着食指的运动,让眼球先滚动到最右边,再向上到眼窝最上方,然后到最左边,再到眼窝的底部。
眼球在每一位置停留一秒钟,开始时做6次,逐渐增加到10至12次。然后用左手重复动作,让眼球沿相反的方向滚动。转动的次数多的时候,眼睛容易有些酸,但是睁开眼之后你会觉得很清晰的感觉。
中医眼部按摩三:眼睛直视
身体坐直,保持头部不动,右臂向前尽力伸展,手心向上,食指伸出并向上直立,然后运动小臂用手指指向鼻子,两眼跟着手臂和手指的运动,在食指接触到鼻子的过程中,眼睛要一直盯住食指。
然后手臂和手指回到开始位置,眼睛跟着恢复原位。开始时每天做6次,逐渐增加到每天10至12次。
新眼保健操步骤图解
眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新发病例,起到保护视力、防治近视的作用
第一节:按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第二节:按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。
第三节:按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第四节:按揉太阳穴 刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。
第五节:按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第六节:揉捏耳垂 脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。
眼保健操相关文章:
1.最新中学生眼保健操视频
2.正确做眼保健操的方法
3.“眼保健操”英语怎么说
4.眼保健操的步骤是什么
标签: 眼保健操步骤
相关文章
世界热讯:眼保健操的步骤是什么_眼保健操步骤图
性生活和谐,那么夫妻的感情才会更好,为此平时大家应多做一些性保健操有哪些,那么性保健操有哪些呢?下面,学习啦小编为大家介绍一下,欢迎大
世界微头条丨如何投诉工商所_工商所的职责
基层工商所,实际上就是工商所。工商所是工商行政管理所的简称。那么如果要投诉工商所可以用什么方法呢?下面学习啦小编就为大家解开如何投诉
【聚看点】国际乒联最新世界排名出炉 国乒四项领跑积分榜
人民网北京2月14日电(记者李乃妍)北京时间今天,国际乒联公布了今年第七周的世界排名。中国选手在男单、女单、女双、混双
热议:性生活多长时间正常
性生活的时间其实是由许多因素决定的,所以有的男性会出现偶尔的早泄现象,这是因为身体状态和心理状态不同等原因造成的。那么性生活多长时间
世界热消息:王羲之的儿子王献之_王羲之的儿子
1、王羲之有八个孩子,其中七个儿子,一个女儿。2、七个儿子都擅长书法,其中,最小的儿子王献之最为突出。3、王羲之,字逸少
天天快资讯丨仙逆笔趣阁无弹窗阅读_仙逆 起点
1、《仙逆》百度网盘txt最新全集下载链接:https: pan baidu com s 1QBDCZa697l1
蜜雪冰城进军澳大利亚,开在了最“贵”的地方|新消费观察
图片为蜜雪冰城澳洲首店继去年冬天在韩国、日本相继开出首店后,蜜雪冰城近日在澳大利亚悉尼市中心CBD区的世界广场(Worl
环球速读:美列车脱轨致有毒气体扩散事件持续发酵,政府应对引发不满
2月3日晚,一列运载有毒化学品的列车在美国俄亥俄州东部脱轨,引发大火。当地应急部门6日对车载有毒气体进行“受控释放”操作,导致方圆数...
【时快讯】房屋产权证办理流程及手续_房屋产权证办理流程
1、房屋产权的办理流程如下:申请人到不动产所在地的不动产登记部门递交申请材料、申请权籍调查;属地不动产登记机构受理、初审
环球滚动:早穿皮袄午穿纱是哪个地区
早穿皮袄午穿纱是哪个地区,新疆地区。“早穿棉袄午穿纱,围着火炉吃西瓜”是对我国大西北沙漠地区气候特点的形象化写照,主要指新疆地区。...
当前简讯:美女总裁的龙血保镖_美女总裁的超品高手
1、美女总裁的超级高手女主角有:楚梦瑶、陈雨舒、唐韵、冯笑笑、关馨、雨凝、小九、宋凌珊、孙静怡、韩静静、冰糖、雪梨、天婵
ChatGPT究竟对谁发出了“致命一击”
参考消息网2月13日报道据西班牙《机密报》网站2月11日报道,实际上,人们在谷歌上进行的50%以上的搜索最终都没有转化为
今日聚焦!女子在镇政府院内停车遭保安辱骂,当地:会对保安进行教育
女子在镇政府对外停车场停车遭保安指责(来源:百姓关注)2月12日,极目新闻记者拨打张家港市政府服务热线,接线人员表示,锦丰镇政府院内的停
有企业亏损超10亿,这个行业今年会好起来吗?
《中国经济周刊》记者郭志强|北京报道“受新冠肺炎疫情、俄乌冲突等影响,外部环境更趋复杂严峻,钢铁行业需求偏弱,库存
环球快讯:“触目惊心,2000多条”!刘学州被网暴致死案开庭,代理律师回应
2月13日上午,大皖新闻记者从刘学州养家亲属处获悉,刘学州被网暴致死案将由北京互联网法院在网上开庭,开庭时间为2月13日
要闻速递:美丽乡村“一路书香”
2月9日,怀宁县高河镇查湾村村民在农家书屋读书。近年来,怀宁县采用“农家书屋+”模式,开展“亲子阅读分享会”“新时代阅读季”“我的书...
【天天热闻】qq动态密码怎么解图片_qq动态密码怎么查看
1、如图,首先在手机桌面找到QQ安全中心,点击。2、如图,然后点击屏幕左上方的小头图标。3、如图所示,然后点击登录。4、
当前热门:今日恶作剧 假蜘蛛_蜘蛛恶作剧
1、全部展开蜘蛛恶作剧简介它不仅会爬!会攻击!使用逼真的3D蜘蛛和苍蝇来吓唬朋友!过了一定时间,就可以把手机给朋友了。2